ماذا يمكنني أن آكل أثناء الحجر الصحي؟

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الولادة: النظام الغذائي العلمي يساعد على التعافي بعد الولادة

تعتبر الولادة بعد الولادة فترة حرجة للتعافي الجسدي للمرأة. تؤثر الخيارات الغذائية بشكل مباشر على صحة الأم وإفراز الحليب. في الآونة الأخيرة، حظيت المناقشة حول النظام الغذائي بعد الولادة بشعبية كبيرة عبر الإنترنت، خاصة أن موضوعات مثل "الحبس العلمي" و"وصفات وجبات الحبس" تم البحث عنها بشكل متكرر. تجمع هذه المقالة بين المناقشات الشائعة في الأيام العشرة الماضية لفرز الإرشادات الغذائية خلال فترة الولادة لمساعدة الأمهات الجدد على تحقيق توازن غذائي معقول.

1. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي خلال فترة الحجر الصحي

1. التكييف المرحلي: 1-7 أيام بعد الولادة بشكل رئيسي للقضاء على الهلابة، و7-14 يومًا لتجديد التغذية تدريجيًا، و15 يومًا لتعزيز التغذية.
2. تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر: 5-6 وجبات يوميا لتقليل العبء على الجهاز الهضمي
3. التغذية المتوازنة: يجب تناول البروتينات والفيتامينات والمعادن بشكل كامل

2. قائمة الأطعمة الموصى بها (مصنفة حسب الفعالية)

3. تمت مناقشة أفضل 3 وصفات للحبس بشكل ساخن على الإنترنت

4. تحليل الأطعمة المثيرة للجدل

في الآونة الأخيرة، أثارت الأطعمة التالية جدلاً كبيرًا على منصات التواصل الاجتماعي:
1.السكر البني: يُعتقد تقليديًا أنه يجدد الدم، لكن الخبراء ينصحون بالتحكم في الكمية (أقل من أو يساوي 30 جرامًا في اليوم).
2.الجينسنغ: ينصح به بعض ممارسي الطب الصيني، ولكنه قد يسبب خطر النزيف
3.الفواكه الباردة: مثل البطيخ والكمثرى، ينصح بتناولها بكميات قليلة بعد أسبوعين من الولادة

5. مقارنة الاختلافات الإقليمية

6. اقتراحات من المنظمات المهنية

1. توصي جمعية التغذية الصينية بتناول ما يلي يومياً:
- بروتين 80-100 جرام
- كالسيوم 1200 مجم
- حديد 25 ملغ
2. تؤكد منظمة الصحة العالمية على ضرورة تناول مكملات فيتامين د (400 وحدة دولية / يوم)
3. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيت والملح، والحد من تناول الملح اليومي إلى أقل من 5 جرام.

7. مشاركة تجارب مستخدمي الإنترنت

تظهر ملاحظات Xiaohongshu الشهيرة:
- 82% من الأمهات يعتقدن أن "المكملات المرحلية" هي الأكثر فعالية
- وجبة حبس مشاهير الإنترنت "Five Red Soup" (فاصوليا حمراء + فول سوداني أحمر + تمر أحمر + السنفورينة الغربية + سكر بني) تحتوي على أكثر من 100.000 مجموعة
- تمت مشاهدة "ماء الحبس" لدوين (استراغالوس + السنفورينة الغربية + ماء مغلي بالتمر الأحمر) أكثر من 200 مليون مرة

الاستنتاج:النظام الغذائي للحبس يجب أن يختلف من شخص لآخر. يوصى باستشارة طبيب محترف بناءً على دستورك الجسدي. في إطار موضوع البحث الساخن الأخير # الحبس العلمي، يؤكد الخبراء بشكل عام على أن "توازن التغذية أكثر أهمية من المكملات العمياء". آمل أن توفر هذه المقالة مرجعًا عمليًا للأمهات الجدد. (النص الكامل يبلغ إجماليه حوالي 850 كلمة)